مدرب شخصي بالذكاء الاصطناعي
قريبًا على iOS وAndroid
اضغط للبدء. اضغط مطولاً للتحدث مع مدربك.Forge مدرّب قوة بالذكاء الاصطناعي لمن يبدأ التدريب أو يعود إليه أو يبحث عن برنامج أوضح. احصل على خطة لأهدافك ووقتك ومعداتك، وافهم اختيار التمارين، واستخدم نتائجك المسجّلة لتوجيه الجلسات التالية.معاينة التطبيق · بيانات توضيحية
أخبر المدرّب بهدفك وخبرتك والأيام والمعدات المتاحة. راجع برنامجًا بالتمارين والمجموعات والأهداف قبل الموافقة. افتح «لماذا؟» لفهم الاختيارات. إذا قل وقتك أو تغيّرت المعدات اليوم، اطلب جلسة مناسبة.
اعرف لماذا أدرج مدربك هذا التمرين في حصتك.
معاينة التطبيق · بيانات توضيحية
اعرف لماذا أدرج مدربك هذا التمرين في حصتك.
معاينة التطبيق · بيانات توضيحية
سجّل الوزن والتكرارات والجهد. يقارن التوجيه المباشر المجموعات بالخطة وقد يقترح تعديلًا إذا بدا العمل المتبقي صعبًا أو سهلًا جدًا. تقرر أنت قبوله. تبقى المجموعات المكتملة دون تغيير؛ ويعتمد الوصول إلى التوجيه المباشر على الاشتراك.
قارن أهداف كل مجموعة بما سجّلته فعلياً، تمريناً بتمرين.
معاينة التطبيق · بيانات توضيحية
قارن أهداف كل مجموعة بما سجّلته فعلياً، تمريناً بتمرين.
معاينة التطبيق · بيانات توضيحية
شارك تفضيلاتك وما تغيّر. قد تؤثر رحلة أو تفضيل أو ملاحظة عن جلسة في تدريبك. اقرأ الملاحظات المحفوظة وعدّلها وحدد مواعيد المتابعة وراجع التغييرات المقترحة على البرنامج قبل الموافقة.
يمكن لمدرّبك تفسير توصياته. اقرأ الأسباب وشارك ملاحظاتك وقرر الموافقة على التغيير المقترح.
جدولك وتفضيلاتك وملاحظات المتابعة، محفوظة حيث يمكنك رؤيتها.
معاينة التطبيق · بيانات توضيحية
جدولك وتفضيلاتك وملاحظات المتابعة، محفوظة حيث يمكنك رؤيتها.
معاينة التطبيق · بيانات توضيحية
افتح السجل لمراجعة الجلسات المكتملة وكل مجموعة مسجّلة. تابع القوة المقدّرة واتجاهات وزن الجسم. تمنحك هذه البيانات أنت ومدرّبك سياقًا للجلسات المقبلة؛ ولا تضمن تقديرات القوة وتوقعاتها نتائج معينة.
تابع قوتك التقديرية بمرور الوقت، مع توقّع يستند إلى تدريباتك المسجّلة.
معاينة التطبيق · بيانات توضيحية
قريبًا على iOS وAndroid
تابع قوتك التقديرية بمرور الوقت، مع توقّع يستند إلى تدريباتك المسجّلة.
معاينة التطبيق · بيانات توضيحية
القوة والمرونة واللياقة، مع فيديو توضيحي لكل تمرين.
تفسيرات واضحة لكل تمرين وجلسة ومرحلة تدريبية.
الإعداد وإنشاء البرنامج مجانيان. يمكنك تسجيل أول تمرين وإكماله يدويًا مجانًا؛ وتتطلب التمارين التالية ومواصلة التوجيه اشتراكًا.
كيف يُختار تمرينك؟ وما الذي يتغير عندما تتعب؟ اكتشف كيف يخطط Forge لتدريبك ويعدّله ويشرح قراراته.
يستخدم Forge أهدافك وخبرتك ومعداتك المتاحة وجدولك وتفضيلاتك وملاحظاتك المسجلة لاقتراح تدريبك. تراجع البرنامج قبل الموافقة عليه. افتح «لماذا؟» لأي تمرين أو جلسة أو مرحلة لترى منطق المدرب، بما في ذلك متى أثّر حد لحجم التدريب أو تثبيت الوزن أو مرحلة تخفيف الحمل في التوصية.
التدريب المباشر مشمول في Forge Pro، ويقارن الوزن والتكرارات والجهد المسجّل بخطتك. عند وجود اختلاف واضح، ينبهك الجرم إلى ملاحظة قصيرة بين التمارين، بحد أقصى ملاحظتين لكل جلسة. وافق على تعديل التمارين المتبقية أو احتفظ بخطتك. لا تتغير إلا التمارين التي لم تبدأها، وتبقى مجموعاتك المسجّلة كما هي. زيادة الوزن محدودة بخطوتين من إضافة الأقراص، وخفضه محدود بنسبة 20٪. الجلسة الأخف لا تُحسب تراجعاً في تقدّمك. يمكنك إيقاف الميزة من الإعدادات ← التدريب. يسمح Forge Plus بمتابعة مباشرة واحدة في كل فترة متحركة من سبعة أيام.
نعم. يخطط Forge وفق المعدات والوقت المتاحَين في المنزل أو النادي. إذا تغيّرت ظروفك، أخبر مدرّبك مثلاً أن لديك دمبل فقط أو 20 دقيقة اليوم، واطلب تمريناً مختلفاً.
تسجيل الجلسات ورسوم التقدّم جزء من Forge. والتدريب يربطها معاً: يخطط لما ستفعله ويشرح السبب ويتذكّر ما يهمّك ويستخدم نتائجك لتوجيه الخطوة التالية. ومع Forge Pro يمكنه اقتراح تعديلات أثناء الجلسة أيضاً. أنت تقرر قبولها أو رفضها.
Forge تطبيق تدريب شخصي بالذكاء الاصطناعي لنظامَي iOS وAndroid. يبني خططاً مخصصة ويرشد جلساتك ويتابع تقدّمك ويتذكّر تفضيلاتك وملاحظاتك. ويمكنه اقتراح تغييرات أثناء التدريب بموافقتك. يتوفر Forge قريباً.
نعم. حدّد هدفك وخبرتك وأيام التدريب ومدة الجلسات والمعدات المتاحة والقيود. يقترح مدرّبك خطة مخصصة تراجعها وتوافق عليها. وتساعده التمارين المسجّلة وملاحظاتك على تكييف الجلسات القادمة.
اضغط لبدء التمرين. تحتاج إلى شيء مختلف؟ اضغط مطولًا واطلب من مدرّبك: «أنا متعب، اجعله أسهل». سجّل مجموعاتك، وسيُعدّ Forge جلستك التالية بعد الانتهاء.
اختر التدرّج الخطي أو التدرّج المزدوج أو التدريب الدوري، مع شرح مبسّط لكل نهج. يكيّف مدرّبك الجلسات المقبلة بناءً على نتائجك وملاحظاتك.
نعم. اكتشف أكثر من 1,600 تمرين للقوة والمرونة واللياقة، لكل منها فيديو توضيحي متكرّر. تحتاج إلى بديل؟ يمكن لمدرّبك اقتراح تمارين تناسب تدريبك.
الإعداد وإنشاء البرنامج مجانيان. يمكنك تسجيل أول تمرين وإكماله يدويًا مجانًا؛ وتتطلب التمارين التالية ومواصلة التوجيه اشتراكًا.
يتلقّى مدرّبك سياق تدريبك، وليس اسم حسابك أو بريدك الإلكتروني. يوفّر ملفك عمرًا محسوبًا بدلًا من سنة ميلادك. ويمكنك قراءة الملاحظات التي يتذكّرها مدرّبك وتعديلها.
يدعم Forge الإنجليزية والألمانية والإسبانية والفرنسية والبرتغالية والروسية والعربية، بما في ذلك العرض من اليمين إلى اليسار. ويردّ مدرّبك باللغة التي تختارها.
Forge قادم إلى iOS وAndroid. ستتوفر روابط App Store وGoogle Play هنا عند إطلاق التطبيق.
يعرض Forge القوة المقدّرة بمرور الوقت واتجاهات وزن الجسم من قياساتك. افتح السجل لمراجعة الجلسات المكتملة ومدتها والمجموعات والملاحظات. يُحسب الحد الأقصى المقدّر لتكرار واحد من الأداء المسجّل، وليس من اختبار أقصى. التوقعات تقديرات وليست وعودًا بنتائج.
شارك تفضيلات التدريب والمعدات المتاحة وقيود الوقت وملاحظاتك. مثلًا، أخبر المدرّب أنك لن تجد إلا الدمبل أثناء السفر. يمكن أن تبقى الملاحظات مهمة أو يكون لها تاريخ للمتابعة. افتح ذاكرة المدرّب لقراءتها وتعديلها. تتطلب تغييرات البرنامج موافقتك.
Forge
